เบื่อไหม? ต้องนั่งห้องน้ำนาน ๆ แต่สุดท้ายก็ไม่ออก ถ้าคุณกำลังเจอปัญหาแบบนี้บ่อย ๆ อาจเป็นสัญญาณว่าร่างกายกำลังขาด “ไฟเบอร์” ซึ่งเป็นตัวช่วยสำคัญที่ทำให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ดีขึ้น การเลือกกิน 7 ผลไม้ช่วยขับถ่าย เป็นอีกวิธีธรรมชาติที่ปลอดภัย และเห็นผลจริง ที่สำคัญยังได้ประโยชน์อื่น ๆ เช่น วิตามินซี บำรุงลำไส้ และช่วยคุมน้ำหนักด้วย
มาดูกันว่า 7 ผลไม้ช่วยขับถ่าย แก้ท้องผูกแบบธรรมชาติ ที่คนชอบลืม ที่คนท้องผูกควรกินเป็นประจำ พร้อมวิธีเลือกกินให้ได้ผลที่สุด!
1.มะละกอสุก – ตัวท็อปสายขับถ่าย
มะละกอสุกเป็นผลไม้ช่วยขับถ่ายที่หลายคนยกให้เป็นอันดับหนึ่ง เพราะมีทั้งเอนไซม์ ปาเปน และไฟเบอร์สูง ช่วยย่อยอาหารและทำให้อุจจาระนุ่มขึ้น กินมะละกอตอนเช้าหรือก่อนนอนสักชิ้นใหญ่ ๆ ทุกวัน บอกเลยว่า “โล่ง” แน่นอน
2.กล้วยห่าม – กล้วยที่ลำไส้ชอบ
กล้วยห่าม (ไม่สุกและไม่ดิบจนเกินไป) อุดมไปด้วยไฟเบอร์ชื่อว่า เพกติน ที่ช่วยเพิ่มจุลินทรีย์ดีในลำไส้ แถมช่วยกระตุ้นให้ขับถ่ายเป็นเวลา เหมาะกับคนที่มีปัญหาท้องผูกเรื้อรัง
3.ลูกพรุนอบแห้ง – แก้ท้องผูกแบบไม่พึ่งยา
ลูกพรุนอบแห้งเป็นผลไม้ที่ช่วยเรื่องขับถ่ายได้ยอดเยี่ยม เพราะมีทั้งไฟเบอร์และ ซอร์บิทอล ซึ่งช่วยเพิ่มน้ำในลำไส้ ทำให้อุจจาระนิ่มลง ใครที่ถ่ายยากมาก แนะนำให้กินก่อนนอนวันละ 3–5 ลูก
4.แก้วมังกร – ไฟเบอร์จากเมล็ดเล็ก ๆ
เนื้อแก้วมังกรชุ่มน้ำ กินง่าย และที่สำคัญคือมีเมล็ดเล็ก ๆ ที่เต็มไปด้วยไฟเบอร์ ช่วยกระตุ้นลำไส้ให้ทำงานดีขึ้น ใครอยากขับถ่ายดีแบบไม่ต้องฝืนลองกินแก้วมังกรทุกเช้าดูได้เลย
5.ฝรั่ง – วิตามินซีสูง แถมไฟเบอร์เพียบ
ฝรั่งนอกจากจะมีวิตามินซีสูงแล้ว ยังมีไฟเบอร์เยอะมาก โดยเฉพาะถ้ากินทั้งเปลือก (แนะนำให้ล้างให้สะอาดก่อน) การกินฝรั่งวันละผลจะช่วยให้ขับถ่ายดีขึ้นแบบเป็นธรรมชาติ
6.ส้ม – ผลไม้เปรี้ยวที่ขับถ่ายคล่อง
ส้มเป็นผลไม้ที่มีน้ำเยอะ ช่วยให้อุจจาระชุ่มชื้น ถ่ายง่ายขึ้น ยิ่งกินตอนเช้าหลังตื่นนอนจะช่วยกระตุ้นระบบย่อยอาหารให้ตื่นตัวเร็ว ใครที่ขับถ่ายไม่เป็นเวลา ลองเพิ่มส้มในมื้อเช้าดูนะ
7.แอปเปิ้ลเขียว – ไฟเบอร์สูง กินทั้งเปลือกยิ่งดี
แอปเปิ้ลเขียวเป็นผลไม้ไฟเบอร์สูงที่เหมาะมากกับคนท้องผูก แถมยังมี เพกติน ที่ช่วยปรับสมดุลลำไส้ กินทั้งเปลือกยิ่งดี (แต่ต้องล้างให้สะอาด) ใครที่อยากได้ทั้งระบบขับถ่ายดี และคุมน้ำหนัก แอปเปิ้ลเขียวคือคำตอบ
- สรุป: ผลไม้ช่วยขับถ่าย กินเป็นประจำ = ระบบลำไส้ดีขึ้นจริง
ถ้ามีปัญหาท้องผูกบ่อย ขับถ่ายยาก หรือลำไส้ทำงานไม่เป็นเวลา ลองกินผลไม้ช่วยขับถ่ายที่แนะนำในบทความนี้เป็นประจำ จะช่วยให้ถ่ายคล่องขึ้นแบบธรรมชาติ - อย่าลืมดื่มน้ำเยอะ ๆ และเคลื่อนไหวร่างกายบ้าง จะช่วยให้การขับถ่ายคล่องขึ้นแบบไม่ต้องพึ่งยา
- ผลไม้ที่ช่วยขับถ่ายบางชนิดยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพโดยรวม เช่น เสริมภูมิคุ้มกัน ลดพุง และบำรุงลำไส้ระยะยาว aussie-gamer
Leave a Reply